臨汾新聞網訊 高考臨近，考生應該如何做好疫情防控?如何調整心態、飲食、健康等方面?最后的備考該注意什么?5月30日，記者采訪了相關專家，給考生們梳理了一份備考指南。
“最后幾天到了收官階段，考生要把備考狀態調整到‘巔峰’狀態。從題海中抬頭，自主地、有針對性地進行一個知識盲區的掃描，切忌眉毛胡子一把抓，各科試卷滿天飛。這個階段一定要從基礎開始，梳理核心知識體系，再回歸基礎。”山西師范大學實驗中學副校長辛小英認為，到了最后的備考階段，考生的題量要減下來，回歸基礎、回歸課本。
根據相關要求，考生應做好考前連續14天本地健康監測，減少不必要的聚集和跨區域流動、不到人群流動性較大場所、不前往中高風險等級地區等。辛小英說：“疫情下的高考備考，要按照指引、做足措施、科學防疫。備考期間，考生要保持學校與家兩點一線的生活狀態，戴好口罩，勤洗手，保持社交距離;配合學校做好核酸檢測，及時申報14天個人健康情況和行動軌跡;與家人一起減少社交，管理好自己的健康碼和行程碼。”
除了注意個人防護外，科學合理的作息是健康的保證。臨汾五中校長謝珺建議，考生要保持充足的睡眠，不開“夜車”。考生日常復習的內容安排，可考慮跟高考考試科目時間保持一致，盡量把最佳生物鐘也調整到和考試時間一致。
越臨近高考，考生越容易出現心理波動，此時做好心理調整更加重要。考生可以通過運動、音樂和閱讀來調節心情。臨汾新華中學心理老師劉蓉表示，運動可以穩定心率、釋放壓力，更有助于睡眠，讓人頭腦更清醒。考生可在傍晚跑步微微出汗即可，釋放壓力、有助睡眠;唱一首和自己產生共鳴的輕音樂，幫助放松、增加自信;在每天的頭腦風暴、題海遨游后，看一本散文集或詩詞集會，改善大腦、提高寫作靈感。
多位專家提示，考前的飲食不需要額外吃補品或保健品，保持日常的均衡營養即可;可清淡飲食，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或是辛辣食品，以免上火或腹瀉;多喝水，少喝飲料，避免腸胃不適帶來身體負擔。具體到一日三餐，考生早餐可選擇谷類、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優質蛋白的魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，適當搭配蔬菜和水果。夜晚可以少量加餐，切忌餐量太大，增加腸胃負擔而影響睡眠。
當高考遇上生理期，有些家長會讓孩子服用藥物來人為避免。相關專家表示，一個身體狀態的波動并不足以影響考場上的能力發揮，因為考生的應考水平、能力經過長年累月大量的訓練和知識的儲備，已經具備了非常穩定的輸出。相反，心理的調整超越生理的應對。如果額外用藥物等強行干預，反而會適得其反，甚至會增大考生的心理壓力。
高考期間，考生和家長要關注氣象部門預測，備好防暑降溫用品和雨具，做好應對極端天氣的充足準備。要提前選擇合適的出行路線和交通工具，預留足夠的路上時間，出現任何問題，及時向交警等有關部門求助。
“考生要懷著‘平常心’去應對高考，嘗試著跳出高考來看高考，高考只是人生道路上的一個經歷，而不是終點，要有合理的期望值。”謝珺說，“高考的價值在于，我們用青春真正投入的過程，全力以赴、問心無愧，考生應該把努力留給自己，用努力求得最好的結果。”
記者 郭秀婷
責任編輯：暢任杰
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