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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 還有幾天就高考了，考生如何調(diào)整心態(tài)，讓自己在考場上穩(wěn)定發(fā)揮呢?5月26日下午，市第三中學(xué)校專職心理老師馬菁晨接受了記者采訪，為考生和家長們支招“如何緩解考前焦慮癥”。

　　學(xué)會心理暗示

　　高考前，學(xué)校都會安排各種測試，有些考生往往會被不穩(wěn)定的測試成績所困擾。成績像坐“過山車”忽高忽低怎么辦?對此，馬菁晨說，無論對高考，還是所遇到的困難，都有一個“人生通用公式”，那就是面對和接受問題、解決問題、放下問題。對于不穩(wěn)定的成績，首先要接受、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分?jǐn)?shù)能降下來就必有升上去的方法，關(guān)鍵是找到上升的方法，讓自己通過困難成長。

　　“難題是提高分?jǐn)?shù)的機(jī)會，不懂是懂的最佳時機(jī)。”“昨天的焦慮不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你現(xiàn)在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實(shí)力，你就有希望考一本。”這一句句口訣讓人為之振奮。用馬菁晨的話說，這是高效的自我暗示方法。

　　這種自我暗示法同樣適用于考試當(dāng)中。考生在考試中遇到不會做的題怎么辦?“遇到一道題不會做很正常，繼續(xù)做下一題，如果考生連續(xù)三道題都不會時，就應(yīng)該停下，或跳過兩題繼續(xù)再做。”馬菁晨表示，遇到這種情況，還可以伸一下懶腰，將雙手舉過頭部，這樣有清醒頭腦的功效。

　　做到適度放松

　　考生出現(xiàn)焦慮該如何緩解呢?馬菁晨從事多年心理教學(xué)工作，她給出建議，高考前考生可以每天做一件自己喜歡的、適合的事情，比如進(jìn)行慢跑、打羽毛球等舒緩身心的運(yùn)動，這段時間不要選擇太激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，以免在考前受傷和影響體力。

　　“要注意，避免參加會產(chǎn)生輸贏結(jié)果的活動，如球賽、棋類比賽等。”馬菁晨分析說，學(xué)生在活動中一旦輸了，也會影響心情。有的學(xué)生會選擇玩游戲來給自己減壓，適度玩游戲可以幫助考生放松，但如果考生沉迷于游戲則會帶來負(fù)面影響。

　　馬菁晨還給考生介紹了一個簡單的“減壓放松操”，深呼吸、握拳展開，重復(fù)幾組，可以起到放松身體、緩解壓力的作用。考生在睡前、獨(dú)處時，可以進(jìn)行自我催眠來減壓：選擇一個舒適的姿勢，閉上雙眼，由頭到腳逐步放松，此時考生可以回憶自己高中階段最理想的一次考試的情況，回想當(dāng)時的身體和心理的那個感覺，將當(dāng)時的狀態(tài)遷移到當(dāng)下。

　　注意飲食起居

　　關(guān)于高考期間考生的飲食，馬菁晨提醒，考生一定要以清淡為主，注重葷素搭配、營養(yǎng)均衡，多吃一些當(dāng)季的新鮮蔬菜、水果，少食甜品和肥膩的食物，以免出現(xiàn)消化不良、血流緩慢的現(xiàn)象，影響記憶力。另外，午休時讓孩子至少休息半個小時，以保證頭腦清醒、注意力集中。

　　“考生最好在睡覺前，就把自己考試需要帶的準(zhǔn)考證、文具等考試必備品備好，以防忘帶所需用品。”馬菁晨表示，考生可以根據(jù)自己距離考點(diǎn)路程的遠(yuǎn)近決定出門的時間，乘坐何種交通工具等，但要提前出門，防止途中塞車，到達(dá)考點(diǎn)之后，見到自己的老師、同學(xué)可以隨便聊聊，以舒緩自己緊張的情緒。

　　此外，馬菁晨建議，考生最好自己去考場，家長可以去送，但是沒必要在考場外陪考。一方面，家長會承受一些外界環(huán)境的壓力，如天氣炎熱或雨天等;另一方面，也會給考生造成一定的心理負(fù)擔(dān)，從而影響其考試的正常發(fā)揮。

　　記者 郭秀婷