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　　臨汾新聞網訊 臨近中高考，考生壓力大怎么辦？面對有焦慮情緒的孩子，家長需要怎么做？連日來，市12355青少年服務臺中高考減壓免費咨詢熱線“溫度”超高，許多考生和家有考生的家長紛紛致電咨詢。對此，該熱線工作人員鮑萬平結合實際，給出了科學的減壓解困建議。

　　今年，因為突如其來的疫情，初三和高三學子遇到了在家上網課、高考延期等諸多特殊情況，這對他們的備考是個大的考驗。為了幫助考生順利通過考試，鮑萬平把自己總結的“五大”減壓法分享給大家：一、飲食減壓法。家長要科學合理地為孩子安排好飲食。有的食物可起到直接減輕人的心理壓力的作用，如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品，考生可多吃；二、運動減壓法。科學安排生活，勞逸結合，適量運動。學習間隙中，考生可起身伸伸腰、踢踢腿等做些運動；三、轉移減壓法。有意識地轉移注意力，如泡熱水澡，與親友聊天或在空曠地大喊進行宣泄；四、環境減壓法。學校的學習氛圍有些壓抑和緊張，家長要給孩子營造一個溫馨的家庭環境，不要在言行上再施壓，并要積極與孩子溝通，多鼓勵孩子；五、睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，但大多數考生往往睡眠質量不高，有的甚至失眠。針對復習任務重、休息時間不足、身心過度疲勞的情況，考生可進行多時段的休息。

　　12355青少年服務臺中高考減壓免費咨詢熱線自2013年開通以來，已連續多年為我市中高考學子和家長們提供中高考減壓心理健康服務，幫助許多考生和家長解困。鮑萬平表示，考生只要“潛意識”層面接收到了正向反饋，那些緊張、焦慮、失眠等現象就能得到有效緩解。當考生消除了焦慮，考試前越放松，考試過程中腦海里的知識就會愈加清晰，從而實現正常發揮，甚至超常發揮。

　　記者 郭秀婷