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　　臨汾新聞網(wǎng)訊 近期市區(qū)天氣晴好、氣溫回升，市民紛紛走出家門(mén)，感受春天的氣息。市區(qū)一家健身房的健身教練說(shuō)：“隨著氣溫的逐漸升高，人體血液循環(huán)加快，每一個(gè)細(xì)胞似乎都在發(fā)生新的變化。度過(guò)寒冷的冬天，脫去臃腫的冬裝，我們的身體也渴望著運(yùn)動(dòng)和流汗，從春天開(kāi)始健身真是最合適不過(guò)。”

　　健步走：融入自然輕松健身

　　據(jù)了解，健步走又稱快走，這是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于一個(gè)冬天缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，尤其是年長(zhǎng)者而言，剛開(kāi)始鍛煉就跑步不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，它不像跑步那么劇烈，只要快走時(shí)間足夠，也能達(dá)到不錯(cuò)的健身效果。春季到戶外快走，就是進(jìn)行一次踏青或遠(yuǎn)足，遠(yuǎn)離城市喧囂，在投身大自然呼吸新鮮空氣、欣賞沿途美景的同時(shí)，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效果。市民王女士說(shuō)，春天是人們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，適度的戶外活動(dòng)可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎(chǔ)。不過(guò)，剛進(jìn)入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，劇烈的運(yùn)動(dòng)方式并不是首選，所以她選擇健步走來(lái)鍛煉身體。

　　戶外快走簡(jiǎn)單易行、身心舒暢，在進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的快走之前也要做一些適度的身體拉伸。開(kāi)始前先慢慢行走5分鐘左右，然后就可加快步伐。走路速度較快的人，每分鐘走120~130步。每天10000步的量需要快走1.5個(gè)小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　騎行：釋放壓力強(qiáng)健心肺

　　騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過(guò)程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。當(dāng)然，戶外騎行安全是頭等大事，參加騎行活動(dòng)的人一定要配備齊全的保護(hù)裝備，包括騎行頭盔、保溫水壺等。因?yàn)轵T行容易出汗，如果有條件，還應(yīng)配備速干內(nèi)衣。同時(shí)，戶外騎行最好結(jié)伴而行，這樣方便相互照顧。我市的一名騎友說(shuō)。春季戶外騎行要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止拉傷。經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能比夏秋季要差，韌帶較硬，很容易受傷。所以，春季騎行要把握循序漸進(jìn)的原則，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量。

　　據(jù)了解，騎行可分為自由騎行和強(qiáng)度騎行，自由騎行就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是緩解壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎行則可以規(guī)定自己每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。此外還可以進(jìn)行間歇性騎行，速度快慢交替，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次。騎行對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

　　春季鍛煉 市民還需注意

    據(jù)了解，春季運(yùn)動(dòng)還要注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇在14：00至20：00之間。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，這個(gè)時(shí)段最適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。

　　此外，老年人外出運(yùn)動(dòng)一定要注意，不空腹空腹，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致體力透支，使得人體血糖偏低，加之早上氣溫低血管收縮等因素，會(huì)有低血糖和心臟病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)糖水或稍微吃點(diǎn)東西。應(yīng)該循序漸進(jìn)每天早上鍛煉前，先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的肢體運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)身、扭頭，給身體進(jìn)行“預(yù)熱”，避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發(fā)生。還應(yīng)當(dāng)注意防寒保暖，春天氣候多變且早上氣溫低，不注意保暖常會(huì)適得其反，影響健康。在運(yùn)動(dòng)中，不急于脫衣，等運(yùn)動(dòng)到一定程度感覺(jué)發(fā)熱時(shí)才減衣。

　　記者 李媛