臨汾新聞網訊 “依照往年體育類錄取控制分數線來看，我的專業成績徘徊在過與不過之間。如果沒過，我的人生是不是‘完了’?”高考前夕，復讀一年的體育特長生小明(化名)陷入深深的焦慮，為此求助于市中心醫院臨床心理科主任董燕。
小明將自己定義為“失敗者”，并處于低落情緒中難以自拔。董燕為其做心理疏導時，進一步了解到小明的文化課成績正不斷提升，在模擬考試中屢屢取得“新高”，卻因專業考試成績不理想，反復否定自己的付出和未來。
“通過認知行為療法，小明逐漸認可自我，肯定自己的努力與付出，不再為尚未劃定的專業錄取分數線感到焦慮和恐懼，現已重拾信心走向考場。”董燕說，“不確定性帶來的壓力，是許多考生面臨的一個共性問題。比如，晚上緊張失眠、看不進去復習材料，就會認為這將引起高考失利、無學可上等一系列連鎖負面反應。考生們切不可因為一點點的不快就否定自己的全盤努力，不要對成績和未來計劃產生‘災難性思維’。”
眼下，焦慮成了考生和家長共同的敵人，該如何調整心態、輕松迎考?董燕道出：“考生出現焦慮可能分兩種情況，一種是自身的焦慮，另一種是家長傳遞的焦慮。考生要正確認識高考，對自己有個正確的評價，把高考當成平日的模擬考試。家長不要刻意關注孩子的一舉一動，更不要在孩子焦慮時‘火上澆油’，盡量避免詢問孩子的考場表現，用鼓勵的言語幫助孩子緩解緊張情緒。”
走進考場，拿起試卷，若是大腦一片空白，考生們該如何調整?董燕支招：“保持一個積極心態走向考場非常重要，你可以暗示自己‘我很期待’。那么，大腦也會反饋給你一個‘行’的信號。考生可以先用鼻子深深吸氣4秒鐘，屏氣15秒，再用嘴巴慢慢呼氣5秒鐘。通過這種方式，交感神經活性下降，副交感神經活性增高，從而緩解焦慮、急躁、心悸、胸悶等癥狀。心情平復再去瀏覽試卷，充分調動自己的積極性，讓那些知識、信息又重回大腦。”
高考結束，一些考生又會產生新的壓力與焦慮：擔心自己考砸了，辜負了父母與老師的期待;考不上好大學，未來沒有出路……對此，董燕表示：“高考固然重要，但家長應該意識到高考的成功與否并不代表孩子的全部。如果孩子發揮失利，家長不要過早提及填報志愿或設想未來的事情，更不要說出‘以前不努力，現在怎么行’‘考砸了，看你怎么辦’等傷人的話，而是要看到孩子的努力，并以此寬慰孩子。考生也不要過于糾結考沒考好，以免長期陷入自我否定當中，繼而產生自殘、離家出走等過激行為。考生可以在成績公布之前，做一些自己過去一直想做的事情，學特長、考駕照、出門旅游等等，以此轉移自己對成績的擔憂和對未知的恐懼。”
都說，高考一半考成績，一半考心態。董燕希望：“廣大考生首先要感謝自己多年以來的堅持、努力與付出，給自己一個大大的‘贊’。考前考后都要保持良好心態，不懼風浪，勇往直前，自己的每一滴汗水都將有所回報!”
記者 李靜
責任編輯： 吉政
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