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　　臨汾新聞網訊 為了打贏抗擊疫情阻擊戰，廣大市民響應政府號召紛紛取消出游、走親訪友等外出行動，保持居家生活。面對嚴峻的疫情和長時間居家的情況，如何保持心理健康，以積極的心態抗擊疫情，成為許多市民面臨的一個難題。為此，記者采訪了市心理學會理事長、市委聯系的高級專家、臨汾警校高級講師竇躍武，請他就疫情期間如何保持心理健康提出應對策略。

　　竇躍武說，面對疫情，市民容易產生以下心理問題：一是恐慌心理。當危機來臨時，人們通常都會感到恐慌，如果處理不當還可能造成抑郁、憤怒。恐慌的情緒會使人心跳加速，害怕，提心吊膽，而且嚴重的話可能會出現心悸、氣急、出汗、四肢發抖、甚至大小便失禁等植物神經功能紊亂的癥狀，也常常使人情緒失控，行為失當。二是信任感缺失、敏感多疑。當人們處在緊張、焦慮、失控和恐懼中時，總是期望盡快控制局面，解除焦慮，因此會格外關注危險的信息。這種本能的關注會使人增加對危險的易感性，處在高度緊張、警覺的狀態中。由于信息的不當傳遞，即“謠言”的產生，則可能會影響到更多的人群。

　　如何盡量消除這些心理問題，從容應對疫情。竇躍武說，人們之所以會感到恐慌，是因為失控，因此，科學、有力、有序的行動，是恢復可控感和安全感，從而應對恐慌最有效的措施。一是適當運動。尤其是有氧運動不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，更能產生一系列短期及長期的心理效益，對于降低焦慮水平，改善情緒狀態，減輕應激反應，消除疲勞都有重要作用。二是聽音樂。欣賞輕松愉快的音樂可以撫慰心靈的創傷，改變人的心境。三是維持正常健康的生活作息規律。正常健康的生活作息規律非常重要，盡量保持生活的穩定性。這次疫情正值春節假期，假期的時間延長，跟外界接觸交往大量減少，在這種情況下，如果不能保持正常的生活節奏，一旦睡眠、飲食出問題，就可能出現情緒問題，如莫名焦慮、憤怒，這些負面情緒增加，非常不利于身體健康。四是關注權威科學信息。來源不明的信息不閱讀、不相信、不傳播，并傳遞科學、可信的信息。五是調整心態，迎戰危機。大家要認識到此次疫情，真正受影響的還是少數人，要相信科學，相信此前的成功經驗，即保持理性心態。根據專家和政府的建議采取必要措施，同時繼續我們正常的生活，做我們能做到的。對于不切實際、我們控制不了的事情，就不要管它。要通過各種方式，尤其是遠程的方式，加強和家人，親朋好友的聯系，對身邊的人給與積極主動的關心和幫助，讓我們生活在親善友愛的社會環境中，這樣既能疏導負面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。

　　竇躍武最后表示，如果確有一些心理疾病癥狀不能通過自我調節消除，請積極尋求心理咨詢與心理治療，進行心理危機干預，切忌諱病忌醫。

　　記者 劉文軍

　　校對 賈曉華